ดร. โอ แพทย์คลินิกครอบครัว

เรียน คุณหมอ ดร.โอ สุขุมวิท 51 ที่นับถือ

ผมอายุ 46 ปี ผมได้อ่านบทความของคุณหมอ ที่เขียนเกี่ยวกับอาการและผลเสียของการขาดฮอร์โมนเพศชายที่ลงไว้ในหนังสือพิมพ์เดลินิวส์ ผู้ชายที่อายุมากกว่า 40 ปีขึ้นจะเริ่มมีการลดลงของฮอร์โมนเพศ ผมจึงไปตรวจหาระดับฮอร์โมนเพศที่โรงพยาบาลใกล้บ้านพบว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ผลการตรวจเลือดยังพบว่าไม่เป็นเบาหวาน ไขมันในเลือดก็อยู่ในเกณฑ์ทุกตัว ผมเป็นคนหนึ่งที่อ่านบทความของคุณหมอแล้วนำไปใช้ในชีวิตประจำวันซึ่งมีประโยชน์มาก ๆ ผมเป็นคนทำงานหนักต้องเดินทางอยู่เป็นประจำ จึงไม่ค่อยได้มีเวลาดูแลสุขภาพเท่าไหร่หนัก แต่ผมก็ไม่อยากมีอาการฮอร์โมนต่ำเร็วเกินไปเพราะกลัวว่าจะเกิดอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศตามมาได้ จึงอยากให้คุณหมอช่วยแนะนำวิธีปฏิบัติตัวที่จะให้ฮอร์โมนเพศลดลงช้าที่สุดให้ทราบด้วยครับ

ด้วยความนับถือ

เข้ม 46

ตอบ เข้ม 46

ในความเป็นจริงแล้วระดับฮอร์โมนเพศชายนั้น แม้ว่าจะมีอาการต่าง ๆ ที่แสดงออกว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำแต่ในร่างกายจะไม่หยุดสร้างฮอร์โมนเพศชายเลย ผู้ชายสามารถฟื้นฟูประสิทธิภาพในการสร้างฮอร์โมนเพศชายได้ แพทย์จะแนะนำให้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนให้กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง แต่ในผู้ชายสูงวัยที่มีการพร่องฮอร์โมนเพศชายที่แน่นอนก็จะมีการให้ฮอร์โมนเพศชายเสริมอย่างต่อเนื่อง ยกเว้นในกรณีที่มีข้อห้ามก็จะไม่ใช้ฮอร์โมนเพศ เช่น ค่าพีเอสเอสูง หลังผ่าตัดมะเร็งต่อมลูกหมาก เป็นต้น ภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชายนั้นสาเหตุสำคัญมาจากการดำเนินชีวิตประจำวัน ดังนั้นหากมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิตใหม่ ควบคู่กับการดูแลสุขภาพร่างกายจากแพทย์ก็จะสามารถให้เกิดการพร่องฮอร์โมนก่อนวันได้ช้าลง ได้แก่ เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำเพื่อให้หลับสนิทได้ตอนประมาณเที่ยงคืน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย จะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย ต้องทำอย่างน้อยวันละ 45 นาที หรือ 300 นาที ต่อสัปดาห์ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด หวานจัด ไขมันเยอะ เลิกดื่มเหล้าและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รับประทานไข่ ในไข่จะมีแร่ธาตุ สังกะสี วิตามินบี ช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศชาย รับประทานกะหล่ำจากผลการวิจัยจาก Rockefeller University พบว่ากะหล่ำจะมีสารอินโดล-3-คาร์บินอล (indole-3-carbinol) หรือ IC3 ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ได้มากขึ้น รับประทานไขมันดี ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว พบมากในน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน และโอเมก้า 3, 6, 9 ที่พบในปลา ถั่ว อโวคาโด สารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนเพศชาย ทำกิจกรรมทำให้มีความตื่นเต้นและมีความสุขเช่นการดูกีฬา จะทำให้ฮอร์โมนเพศชายพุ่งสูงขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงภาวะเครียดต่าง ๆ ต้องคิดบวก มองทุกอย่างในแง่ดี จะได้ไม่เกิดภาวะซึมเศร้า จะทำให้หลับสนิทตลอดทั้งคืน สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ชะลอการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศ และทำให้มีสุขภาพทางกาย และใจที่ดีสามารถป้องกันการเกิดอาการอีดีได้อย่างดีเยี่ยม.

-------------------------------
ดร.โอ สุขุมวิท51